Tummy Moves@HOME bietet Dir eine Vielzahl funktionaler Übungen bei Dir zu hause. Spreche Deine Körpermitte sowie alle umliegenden Muskelgruppen ganzheitlich an. Mein Ziel ist es, Deine Stabilität zu verbessern und Dir die Kraft und Energie zu geben, die Du für Deinen Alltag benötigst.

Nach der Buchung erhältst Du einen 6-wöchigen Zugriff auf verschiedene Video Einheiten für verschiedene Fitnesslevels.

Zum Ablauf:

Bevor du mit den Videos beginnst, schaust Du dir das Einführungsvideo an. Hier erkläre ich wichtige Aspekte wie Bauchatmung, Zwerchfellatmung und die Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur (Transversus).

Workout-Übersicht:

• Warmup: Wichtig vor jedem Training zur Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Vorbereitung der Muskulatur und Gelenke.
• Hauptteil: 3 Sets à 6 Übungen mit steigender Intensität und 1 Minute Pause (5 tiefe Atemzüge) zwischen den Sets.
• Cooldown: Variiert pro Video (Entspannung, Atemtechniken, Beckenbodenübungen, Mobilitätssteigerung).

Trainingstipps:

• Absolviere beim ersten Workout alle drei Sets, um die verschiedenen Schwierigkeitsstufen kennenzulernen.
• Beginne immer mit dem ersten Level und steigere dich entsprechend deiner Kraftausdauer und der Stärke deines Transversus.
• Anpassung des Trainings an deine persönlichen Voraussetzungen und Tagesform ist möglich. Du kannst auch nur das Anfänger-Set dreimal wiederholen.
• Mit regelmäßigem Training wirst du stärker und baust mehr Stabilität aus deiner Körpermitte auf.

Flexibilität:

• Für kürzere Einheiten kannst du nach dem Warmup dein gewünschtes Trainingslevel wählen und 1 oder 2 Sets absolvieren.

Viel Spaß beim Training!

Deine Trainerin Andrea

Es ist wichtig zu betonen, dass Tummy Moves nicht die Tupler-Technik zur Schließung einer Rektusdiastase ersetzt. Es dient jedoch als perfekte Ergänzung dazu und ist für alle geeignet, die ihre Körpermitte auf schonende Art und Weise stärken möchten und dennoch ein hocheffektives Training mit viel Spaß erleben wollen.